Йога для продолжающих


Пространство эффективной практики хатха-йоги

 

  • Занимаетесь йогой от полугода и более ️
  • Уже знакомы с базовыми асанами ️
  • Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
  • Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
  • Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
  • И конечно , если давно хотели побывать на моих уроках, но географически это было сложно!
Вам подойдут эти занятия, если вы
Что Вас ждет?
  • 6 полноценных практик
  • 3 направления подвижности тела
  • 2 уровня сложности ️
  • 2 бонусных видео с отстройками основных поз и дыхания
Сила и стойки на руках

Сила

Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.

Продолжительность урока:

1 час 20 минут

Встречающиеся позы:

  • Урдхва Чатуранга Дандасана
  • Лоласана
  • Васиштхасана
  • Шалабхасана
  • Эка Пада Каундиниасана 1, 2
  • Брахмачариасана
  • Бакасана

Встречающиеся позы:

  • Урдхва Чатуранга Дандасана
  • Лоласана
  • Васиштхасана
  • Шалабхасана
  • Эка Пада Каундиниасана 1, 2
  • Брахмачариасана
  • Бакасана

Стойки на руках. Начало.

Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.

Продолжительность урока:

1 час 11 минут

Стойки на руках. Начало.

Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.

Продолжительность урока:

1 час 11 минут

Включает в себя:

  • авторский укрепляющий комплекс для всего тела
  • основы растяжки необходимой для стоек на руках
  • работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
  • динамические входы в стойку махом и прыжком
  • подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)
Ноги и тазобедренные суставы

Титибхасана

Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.

Продолжительность урока:

1 час 20 минут

Встречающиеся формы:

  • Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
  • Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
  • Паривритта Сурья Янтрасана
  • Поза Шивы
  • Брахмачариасана с одной ногой на плече
  • Эка Пада Каундиниасана 2

Встречающиеся формы:

  • Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
  • Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
  • Паривритта Сурья Янтрасана
  • Поза Шивы
  • Брахмачариасана с одной ногой на плече
  • Эка Пада Каундиниасана 2

Нога за головой

Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.

Продолжительность урока:

1 час 29 минут

Нога за головой

Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.

Продолжительность урока:

1 час 29 минут

Встречающиеся формы:

  • Маласана
  • Капотасана (для ног)
  • Ардха Агни Стамбхасана
  • Курмасана
  • Эка Пада Йога Дандасана
  • Поза счастливого ребёнка
  • Супта Тривикрамасана
  • Супта Капотасана (для ног)
Прогибы

Мосты

Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.

Продолжительность урока:

 1 час 27 минут

Встречающиеся формы:

  • Каматкарасана
  • Свастикасана
  • Шалабхасана
  • Поза дыбы
  • Мосты у стены

Встречающиеся формы:

  • Каматкарасана
  • Свастикасана
  • Шалабхасана
  • Поза дыбы
  • Мосты у стены

Капотасана

Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.

Продолжительность урока:

1 час 36 минут 

Капотасана

Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.

Продолжительность урока:

1 час 36 минут 

Встречающиеся формы:

  • Уштрасана
  • Дханурасана
  • Бхуджангасана
  • Випарита Шалабхасана
  • Капотасана
Отстройки

Асаны

Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:

  • Чатуранга
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Урдхва Мукха Шванасана
  • Ширшасана (стойка на голове)
  • Чатуранга
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Урдхва Мукха Шванасана
  • Ширшасана (стойка на голове)

Дыхание


Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:
 

Дыхание


Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:
 

  • Капалабхати
  • Уджайи или полное йоговское дыхание
  • Уддияна бандха, как элемент пранаямы
Пройди полный курс занятий
И перейди на новую ступень познания души и тела
  • Прогибы
  • Ноги и тазобедренные суставы
  • Сила и стойки на руках
  • Отстройки
Отзывы
  • Facebook
  • Instagram